Ինչպես դիմակայել ամռան տապին և առողջ մնալ. օգտակար խորհուրդներ

Ամառն իր հետ, հաճելի պահերից, հանգստից, բնության գրկում լինելու հնարավորությունից, թարմ մրգերի և բանջարեղենի առատությունից բացի, բերում է նաև խնդիրներ: Դրանք առավել կապված են մարդու օրգանիզմի վրա օդի բարձր ջերմաստիճանի, արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցության, ինչպես նաև մի շարք վարակիչ հիվանդությունների` այս սեզոնին բնորոշ ակտիվացման հետ:

Ամռանը շոգի, արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության հետևանքով կարող են առաջանալ օրգանիզմի գերտաքացում, արևահարություն, սրտանոթային համակարգի հիվանդագին դրսևորումներ, մաշկի ախտահարումներ և այլն: Բացի դրանից` ցավոք, հաճախ մրգերն ու բանջարեղենը բավարար չեն լվացվում, իսկ շուտ փչացող սննդամթերքը պատշաճ չի պահպանվում։ Այս և մի շարք այլ գործոններով պայմանավորված` մեծանում է տարբեր հարուցիչներով դրանց աղտոտման և օրգանիզմ ներթափանցելու վտանգը։

Օդի բարձր ջերմաստիճանի, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացասական ազդեցությունը մեղմելու, օրգանիզմի անցանկալի գերտաքացումը կանխելու, ինչպես նաև վարակիչ հիվանդություններից, սննդային թունավորումներից խուսափելու համար ՀՀ առողջապահության նախարարությունը խորհուրդ է տալիս.

- խուսափել արևի ուղիղ ճառագայթներից հատկապես ժամը 12:00-17:00-ին, աշխատել քայլել ստվերում:

- Հնարավորինս պաշտպանվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից` կրել գլխարկ, արևային ակնոց, հովանոց, հագնել սպիտակ կամ բաց երանգների ազատ, օդաթափանց, ցանկալի է բամբակյա կտորից հագուստ:

- Օգտագործել սովորականից շատ հեղուկներ (օրական մոտ 3 լիտր)։ Սրտանոթային կամ միզասեռական համակարգի հիվանդություններ ունեցողները հեղուկներ ընդունելու, դրանց քանակի վերաբերյալ հարցերի մասին պետք է խորհրդակցեն բուժող բժիշկների հետ:

- Ցանկալի է հրաժարվել կծու, յուղոտ կերակուրներից, նախընտրել ավելի թեթև, դյուրամարս սնունդ, օգտագործել շատ մրգեր և հում բանջարեղեն:

Մասնավորապես խորհուրդ է տրվում օգտագործել.

- ջուր, որը լրացնում է հեղուկների պակասը, անցկացնում հոգնածությունը և պայքարում ջրազրկման դեմ:

- Կաթնամթերք, հատկապես թան և մածուն, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, աղեր ու օրգանական թթուներ և հագեցնում են ծարավը:

- Օգտագործվող հեղուկները պետք է լինեն գոլ կամ քիչ սառը, որպեսզի ավելի լավ հագեցնեն ծարավը։ Չի կարելի հեղուկները շատ սառեցնել:

- Չի կարելի չարաշահել կոֆեին և շաքար պարունակող ըմպելիքները թե տաք, թե սառը վիճակում:

- Ցանկալի է, որ երեխաները, հղիները, ծերերը, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ցերեկային ամենաշոգ ժամերին քնեն կամ պառկեն, քանի որ պառկած դիրքում հեշտանում են ջերմատվությունը և արյան շրջանառությունը:

- Հաճախակի լվացվել կամ ցնցուղ ընդունել:

- Արգելվում է գտնվել չօդափոխվող կամ վատ օդափոխվող տարածքներում, երկար ժամանակ մնալ արևի տակ կայանված փոխադրամիջոցներում, երեխաներին թողնել փակ պատուհաններով ավտոմեքենաներում:

- Ամենօրյա աշխատանքները հնարավորինս կատարել օրվա համեմատաբար զով ժամերին, ցերեկային ամենաշոգ ժամերին խուսափել բացօթյա ծանր ֆիզիկական աշխատանքից:

- Պետք է հետևել, որ օդափոխիչը կամ օդորակիչն ապահովի օդափոխությունը, սակայն սառը օդի ուժեղ հոսանքն ուղղված չլինի անմիջապես մարդկանց:

- Այնտեղ, որտեղ կան օդորակիչներ, անհրաժեշտ է հագնվել ջերմաստիճանին համապատասխան:

Աղիքային վարակներից և բերանի խոռոչով օրգանիզմ թափանցող վարակիչ այլ հիվանդություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է.

- խստագույնս հետևել ձեռքերի հիգիենային հատկապես սնունդ պատրաստելուց և ուտելուց առաջ, ինչպես նաև զուգարանից օգտվելուց հետո:

- Սննդամթերքը (մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ) օգտագործելուց առաջ հոսող ջրով լավ լվանալ:

- Սննդամթերքը պահպանել սառնարանում պատշաճ ջերմաստիճանային պայմաններում:

- Գնել միայն թարմ, չփչացած և ոչ ժամկետանց սննդամթերք:

- Խուսափել բացօթյա պայմաններում (մայրուղիներում, փողոցներում, բնակելի շենքերի բակերում) պատրաստվող և վաճառվող, պատրաստման և պահպանման հատուկ պայմաններ պահանջող սննդամթերք (լցնովի փափուկ պաղպաղակ, զովացուցիչ ըմպելիքներ, կվաս, թարմ մրգերից պատրաստվող հյութեր) օգտագործելուց:

- Խուսափել անհայտ պայմաններում պատրաստված սառույց օգտագործելուց:

- Չլողալ արհեստական բաց ջրամբարներում, դեկորատիվ ջրավազաններում:

- Առավոտյան վաղ և երեկոյան ժամերին հնարավորինս պաշտպանվել միջատների խայթոցներից՝ օգտագործելով միջատներին վանող քսուքներ, պատուհանները և դռները պատել մանրավանդակ ցանցով:

- Խուսափել ոռոգման ջրով լվացվելուց, միմյանց վրա ցողելուց կամ լողանալուց: